こんばんは。
同じと括ってしまっていいのか分からないのですが、以前たばこを止められずに、まささんと同じように自己嫌悪に陥りました。

結婚して、娘もできて、健康にも気をつかいたいし節約したいとおもうのですが止められない。一本吸ったときに気持ちが落ち着くけど、また止められなかったという後悔が強くなっていく日々でした。

私の場合は禁煙するにあたり、たばこを吸わない代わりに、自分に色々なご褒美を与えるようにしました。食べるのは好きだったので、たばこを吸わない分、おいしい物を食べに行ったりするように変えました。あと、自分以外に家族と行くように約束したので他の人と一緒に頑張れたのが、禁煙が続いた理由かもしれません。欲求を我慢する代わりに、何か別の形に変換できると止められるかもしれません。

癖って止めるの難しいですよね。
いつきさんも言っている通り、我慢するとそれだけ反動がくるのが難しいところです。私の場合はダイエットですが。。

私はやっぱり食べるのを我慢することはできなかったため、最近はごはんやパンを食べない、炭水化物ダイエットをしています。食べる量はそのままでいいので、大好きなお肉などは自由に食べています。もしかすると、まささんは引き抜くという行為を我慢できないようであれば、髪の毛の代わりになる物を見つけて引き抜けたら衝動が収まるのかもしれないと思いました。

アドバイスになっているか不安ですが、お互い上手く自分のクセと付き合っていけたらいいですよね。